Qué es el peso incremental en mancuernas ajustables y cuántos kilos sube cada nivel

Volver al índice

Antes de comprar una mancuerna ajustable, lo primero que hay que mirar es su peso incremental: la diferencia en kilos entre una posición de carga y la siguiente. El salto más pequeño lo fija el disco más liviano que el dial, el pin o la rosca pueden sumar o quitar. En una Bowflex SelectTech 552 ese salto es de 1,1 kg en el tramo bajo, y en una barra roscada con discos de 1,25 kg es de 2,5 kg.

¿Cómo funciona el peso incremental en mancuernas ajustables?

En los modelos de dial, los discos de peso esperan apilados en una base, a ambos lados del mango. Cuando giras el dial o mueves el selector, unas levas internas (topes que giran con el dial) enganchan al mango la combinación de discos de esa posición, y el resto se queda en el soporte cuando levantas. Como el sistema combina discos de distinto peso, el salto puede cambiar a mitad del rango.

Dial giratorio

El dial giratorio va en cada extremo y muestra el peso impreso en la carcasa. Según las fichas de Bowflex, la SelectTech 552 va de 2 a 24 kg en 15 posiciones y la SelectTech 1090 va de 4,5 a 41 kg en 17. Algunas marcas cambian el dial por una palanca lateral, que engancha los discos con un movimiento de vaivén en lugar de un giro.

El contra sale del propio diseño. La carcasa guarda todos los discos aunque levantes 2 kg, así que la 552 mide unos 43 cm de largo con cualquier carga, y en un curl martillo o en una apertura con los brazos pegados al cuerpo los extremos rozan los muslos o el pecho.

Pin o selector magnético

En los modelos de bloque, como la línea PowerBlock, un pin magnético entra en una ranura lateral y define cuántas placas suben con el mango. La PowerBlock Pro EXP sube de a 5 lb (2,3 kg) y baja a la mitad de ese salto con unas pesas adicionales que se guardan dentro del mango. Pero la mano queda dentro de un marco de metal, y ese marco deja una sola posición de agarre.

Barra roscada con discos

Es el formato más antiguo: una barra corta con rosca, discos sueltos y un collarín que se enrosca en cada extremo. En una barra roscada, el incremento es el doble del disco más liviano, porque los dos lados tienen que quedar parejos: con discos de 1,25 kg el salto es de 2,5 kg, y con discos de 0,5 kg baja a 1 kg.

Es el sistema que ajusta más fino y también el más lento. Cambiar la carga toma cerca de un minuto entre desenroscar, mover discos y volver a enroscar, y esa pausa encaja mal en una serie descendente, donde bajas la carga y sigues sin descanso.

¿De cuántos kilos es el peso incremental en las mancuernas ajustables más comunes?

La mayoría de los modelos para casa saltan entre 1 y 2,5 kg por mancuerna. Los de dial con escala en libras arrancan con saltos de 2,5 lb (1,1 kg) y pasan a 5 lb (2,3 kg) en el tramo alto. En los de discos sueltos, el salto depende del disco más pequeño que compres aparte.

Modelo o sistema	Rango por mancuerna	Incremento	Posiciones
Bowflex SelectTech 552	2,3 a 23,8 kg (se vende como de 2 a 24 kg)	1,1 kg hasta 11,3 kg; 2,3 kg de 11,3 a 22,7 kg; 1,1 kg en el último salto	15
Bowflex SelectTech 1090	4,5 a 41 kg	2,3 kg en todo el rango	17
PowerBlock Pro EXP (etapa 1)	2,3 a 22,7 kg	2,3 kg (1,1 kg con pesas adicionales)	10
Barra roscada con discos	Según los discos del set	Doble del disco más liviano: 1 kg con discos de 0,5 kg, 2,5 kg con discos de 1,25 kg	Según los discos del set

Fíjate en la escala impresa antes de comparar. Un dial que marca 5; 7,5 y 10 está en libras, y 2,5 lb son 1,13 kg: quien lee esos números como kilos cree que el salto es más del doble del real.

Antes de elegir, busca en la publicación la lista completa de posiciones; el mínimo y el máximo solos no dicen de cuánto es cada salto.

¿Qué cambia el peso incremental en mancuernas ajustables para tu progresión?

Cambia cuánto pesa cada salto en proporción a la carga que ya levantas. Un incremento de 2,3 kg significa un 11,5% más cuando levantas 20 kg y un 57,5% más cuando levantas 4 kg. Con cargas bajas, un incremento grande obliga a saltos que la técnica no siempre aguanta.

La cifra que importa es el incremento relativo. El posicionamiento del American College of Sports Medicine sobre modelos de progresión en entrenamiento de fuerza, publicado en 2009, sugiere subir la carga entre un 2% y un 10% cuando ya haces una o dos repeticiones más de las previstas. Ninguna mancuerna de dial da un paso del 2% con 5 kg en la mano.

Carga actual por mancuerna	Salto de 1,1 kg	Salto de 2,3 kg	Salto de 2,5 kg
4 kg	+27,5%	+57,5%	+62,5%
10 kg	+11%	+23%	+25%
20 kg	+5,5%	+11,5%	+12,5%

Ejercicios de aislamiento frente a ejercicios compuestos

En una elevación lateral (un ejercicio de aislamiento, que trabaja un solo músculo), pasar de 4 kg a 6,3 kg cambia el ejercicio: el hombro recibe más de la mitad de carga extra y el torso empieza a balancearse para subir la pesa. En una sentadilla goblet con 20 kg, un ejercicio compuesto que mueve varias articulaciones a la vez, el mismo salto casi no se nota.

Por eso, a quien entrena hombros, bíceps y tríceps en casa le sirve más un salto fino en el tramo bajo que un máximo alto. Quien hace sobre todo sentadillas, zancadas y remos con más de 15 kg por mancuerna tolera saltos de 2,3 o 2,5 kg sin perder la técnica.

Términos relacionados con el peso incremental en mancuernas ajustables

En la ficha de una mancuerna ajustable, el peso incremental aparece al lado de estos términos:

• Mecanismo de bloqueo: la pieza que traba al mango los discos elegidos.
• Disco de peso: cada placa del conjunto. En los modelos de dial viene de fábrica y no se cambia por otra de distinto peso.
• Dial giratorio: el selector del extremo, con el peso impreso por posición.
• Rango de carga: el mínimo y el máximo por mancuerna, por ejemplo de 2 a 24 kg en la 552.
• Posición o nivel: cada parada del selector. La 552 tiene 15 y la 1090 tiene 17; como el mecanismo combina discos, hay menos discos que posiciones.
• Pesas adicionales: piezas que parten el incremento a la mitad, presentes en sistemas de pin.

¿Qué no significa el peso incremental en mancuernas ajustables?

El peso incremental mide los kilos que hay entre una posición y la siguiente. No dice cuántos discos trae el set, ni si el salto es igual en todo el rango, ni qué tan exacto es el peso marcado.

El error más común es suponer que el salto es parejo de punta a punta. En la 552 el paso se duplica pasando los 11,3 kg, de modo que alguien que progresa bien con saltos de 1,1 kg encuentra de golpe uno de 2,3 kg justo en la zona donde suele estancarse.

Las fichas indican el incremento por mancuerna, no por par: en un press con las dos manos, un salto de 2,3 kg suma 4,6 kg en total.

Calibración del peso

Las fichas rara vez publican la tolerancia de cada disco. Para confirmar el peso real alcanza con una balanza de equipaje con resolución de 0,1 kg: se cuelga la mancuerna armada en cada posición.

Los mecanismos de bloqueo de los modelos de dial llevan piezas plásticas y los manuales de Bowflex piden no dejar caer la mancuerna, una restricción que la barra roscada no tiene.

¿Qué peso incremental en mancuernas ajustables conviene según cómo entrenas?

Para trabajo de hombro y brazo con menos de 10 kg por mancuerna, empieza por un incremento de 1,1 kg o menor en el tramo bajo: la 552 o una barra roscada con discos de 0,5 kg. Para piernas y remos por encima de 15 kg, un salto de 2,3 kg alcanza y la 1090 cubre el rango, así que esa compra puede esperar a que llegues ahí.

Este sistema no es para quien entrena casi siempre con menos de 4 kg, como en trabajos de movilidad. Ahí un juego de mancuernas fijas pequeñas resuelve mejor, porque con 4 kg en la mano incluso el salto más fino de la 552 ya suma un 27,5%.

Preguntas frecuentes sobre el peso incremental en mancuernas ajustables

¿Cuántos pares de mancuernas fijas reemplaza una mancuerna ajustable?

15 en el caso de la 552, uno por posición: Bowflex la presenta como el reemplazo de 15 pares. Pero la equivalencia con un juego fijo no es exacta.

Un rack de mancuernas fijas en kilos suele avanzar de a 2 kg o 2,5 kg en todo el recorrido, mientras que la 552 sigue la escala en libras y combina saltos de 1,1 kg y de 2,3 kg. Para quien trabaja con cargas bajas, la ajustable da más pasos intermedios. Para quien levanta pesado, la 1090 llega a 41 kg con 17 posiciones, y un juego fijo que cubra ese rango ocupa varios metros de rack.

¿Por qué una mancuerna vendida como de 24 kg marca 52,5 en el dial?

23,8 kg es el peso real: la escala del dial está en libras, 52,5 lb equivalen a 23,8 kg y el vendedor redondea a 24 kg.

¿Se puede conseguir un incremento más fino que el de fábrica?

Sí, en una barra roscada: discos de 0,5 kg o placas magnéticas que se pegan al extremo. En los modelos de dial no, porque cualquier peso agregado por fuera queda sin bloqueo.